당뇨병 예방을 위한 생활수칙을 함께 알아보자!

당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린이 효과적으로 작용하지 않아 발생하는 질환 중 하나입니다. 체내에서 흡수된 포도당이 에너지로 사용되기 위해서는 인슐린이 필요한데 그 질환을 겪고 있다면 혈액 속의 당이 에너지로 사용되지 않고 축적되면서 고혈당 증상이 나타날 수 있습니다.당뇨병은 1형과 2형으로 나눌 수 있습니다. 소아당뇨로 알려진 1형의 경우 인슐린이 생성되지 않을 때, 과도하게 부족할 때 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 2형의 경우 식습관이 대표적인 발병 원인으로 알려져 있으며, 고지방, 고단백 식품이나 당이 과도하게 함유된 음식을 반복적으로 섭취할 경우 운동부족에 해당할 경우 인슐린 부족으로 인해 발생하게 되는 것으로 알려져 있습니다.그 병은 한번 발생하면 완치가 어렵고 평생 동안의 조절이 필요합니다. 더불어 망막병증, 신부전, 신경장애 등의 각종 합병증을 유발할 수 있음은 물론 뇌졸중이나 심혈관질환 등의 문제 상황 발생 확률을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 그래서 생활 관리를 통해서 당뇨병을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 1. 규칙적인 식사를 할 수 있도록 합니다.불규칙한 식사시간은 혈당을 높이는 원인이 될 수 있으며, 과식이나 폭식, 체중 증가의 원인이 됩니다. 특히 체내에 존재하는 체지방량이 과도한 비만에 해당할 경우 당뇨병 발생 가능성이 증가할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.가장 중요한 것은 꾸준하고 정기적으로 식사를 진행하는 것입니다. 잠에서 깬 후 1~2시간 이내의 식사를 하는 것이 권장되며, 점심은 아침식사에서 약 4~5시간 이후에 섭취하는 것이 바람직합니다. 특히 자기 3시간 전에는 식사를 모두 마칠 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다.✓ 기름진 고기를 피하다 ✓ 튀기기보다 삶아서 굽는 방법을 선택하다 ✓ 미네랄과 식이섬유와 풍부한 야채 식단 구성 ✓ 생선과 들기름 등 불포화지방산을 섭취하는 식사를 할 때 특정 음식만 먹는 것은 영양불균형 발생 가능성이 높으므로 다양한 식품을 선택하여 섭취하는 것을 권장하고 있으며, 주스보다는 생과일을 선택하거나 가당우유보다 탄수화물 함량이 높은 흰우유를 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 2. 규칙적인 운동으로 신체 활동량을 증가시킵니다.운동을 진행하는 동안 우리 몸의 세포를 필요로 하기 때문에 심폐기능 증강, 혈당 조절, 심장과 폐 기능 강화에 도움이 됩니다. 적어도 일주일에 3일 이상은 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 후 혈당 개선 효과는 12~27시간 정도 지속되는 것으로 알려져 있습니다.만약 이미 당뇨병을 겪고 있거나 심장혈관에 문제가 있는 상태라면 무리한 운동을 진행하기보다 담당 의사와 상의하여 운동의 종류를 정하고 운동 시 주의점을 미리 배우는 것이 바람직합니다. 다양한 운동 중 본인의 건강상태에 적합한 운동의 종류를 선택하여 강도와 횟수, 지속시간 등을 정하여 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다.특히 운동을 진행하면서 정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하는 것이 중요한데, 식사 조절과 함께 운동량을 늘려 적정 체중 및 허리둘레를 유지할 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다.표준 체중 : 신장(m) x 신장(m) x22(여성시21) 적정 허리둘레 목표 : 남성의 경우 90cm 여성의 경우 85cm표준 체중 : 신장(m) x 신장(m) x22(여성시21) 적정 허리둘레 목표 : 남성의 경우 90cm 여성의 경우 85cm4. 적절한 수면 시간을 유지합니다.적정 수면시간은 7~8시간으로 알려져 있지만 많은 현대인들이 과도한 업무량으로 인해 적정 수면시간을 지키지 못하는 경우가 더 많습니다. 특히 전자기기의 과도한 사용이나 스트레스로 인해 수면장애를 호소할 경우 당뇨병 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.평소 개인의 스트레스 관리 방식을 찾아 생활할 수 있도록 하고, 수면에 도움이 되는 환경을 만들어 평소 7~8시간 정도의 수면이 가능하도록 관리를 돕고 있습니다.중요한 것은 같은 시간에 잘 수 있도록 패턴을 만드는 것입니다. 일상생활 속에서 햇볕을 쬐며 야외활동을 하는 것은 수면주기 조절에 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠들기 1~2시간 전에 간단한 스트레칭을 하고 혈액순환을 원활하게 하는 것이 수면을 도울 수 있으며, 30분 이상 낮잠이나 잠들기 전까지 전자기기를 사용하는 등의 생활습관을 개선하는 것이 바람직합니다.중요한 것은 같은 시간에 잘 수 있도록 패턴을 만드는 것입니다. 일상생활 속에서 햇볕을 쬐며 야외활동을 하는 것은 수면주기 조절에 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠들기 1~2시간 전에 간단한 스트레칭을 하고 혈액순환을 원활하게 하는 것이 수면을 도울 수 있으며, 30분 이상 낮잠이나 잠들기 전까지 전자기기를 사용하는 등의 생활습관을 개선하는 것이 바람직합니다.중요한 것은 같은 시간에 잘 수 있도록 패턴을 만드는 것입니다. 일상생활 속에서 햇볕을 쬐며 야외활동을 하는 것은 수면주기 조절에 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠들기 1~2시간 전에 간단한 스트레칭을 하고 혈액순환을 원활하게 하는 것이 수면을 도울 수 있으며, 30분 이상 낮잠이나 잠들기 전까지 전자기기를 사용하는 등의 생활습관을 개선하는 것이 바람직합니다.특별한 이유는 알 수 없지만 갑자기 식욕이 증가한 경우, 극심한 공복감을 느끼는 경우, 평소에 기력이 없거나 쉽게 피로해지는 경우에는 당뇨병 검사를 시행하는 것이 좋습니다.이는 공복 혈당검사를 통해 시행되며, 40세 이상 모든 성인과 당뇨병 위험인자에 해당하는 30대 이상 성인은 매년 검사를 시행하여 초기 단계에 적절한 대처를 할 수 있도록 관리하는 것이 바람직합니다. 특히 과체중에 해당하거나 가족 중 당뇨병 환자가 있는 사람의 경우, 공복 혈당 장애가 있거나 고혈압에 해당하는 경우, 혈관 질환을 가지고 있는 경우라면 꾸준한 검사를 진행하는 것이 중요합니다.또한, 체중 증가의 원인이 되는 음주를 자제하는 것을 권장하고 있습니다. 간질환을 겪고 있거나 이상지지혈증, 비만에 해당하는 경우 건강관리를 위한 금주가 발생합니다.또한, 체중 증가의 원인이 되는 음주를 자제하는 것을 권장하고 있습니다. 간질환을 겪고 있거나 이상지지혈증, 비만에 해당하는 경우 건강관리를 위한 금주가 발생합니다.또한, 체중 증가의 원인이 되는 음주를 자제하는 것을 권장하고 있습니다. 간질환을 겪고 있거나 이상지지혈증, 비만에 해당하는 경우 건강관리를 위한 금주가 발생합니다.또한, 체중 증가의 원인이 되는 음주를 자제하는 것을 권장하고 있습니다. 간질환을 겪고 있거나 이상지지혈증, 비만에 해당하는 경우 건강관리를 위한 금주가 발생합니다.또한, 체중 증가의 원인이 되는 음주를 자제하는 것을 권장하고 있습니다. 간질환을 겪고 있거나 이상지지혈증, 비만에 해당하는 경우 건강관리를 위한 금주가 발생합니다.